Tulang belakang kaku akibat duduk 8+ jam menyebabkan facet joint terkunci—nyeri tajam saat bangun. Cat-cow memobilisasi setiap vertebra, child’s pose meregangkan erector spinae. Penelitian di International Journal of Yoga menunjukkan…
Otot inti lemah menyebabkan lordosis berlebih—punggung bawah melengkung, diskus tertekan. Wall angel memperbaiki mobilitas thorakal, plank mengaktifkan transversus abdominis. Studi di Spine Journal membuktikan kombinasi ini mengurangi nyeri punggung bawah…
Postur kepala maju (forward head posture) terjadi karena kebiasaan menunduk ke ponsel atau komputer—setiap 2,5 cm kepala maju menambah beban 4,5 kg pada leher. Chin tuck memperkuat otot deep neck…