Cat-Cow + Child’s Pose Malam Hari: Ritual 3 Menit untuk Punggung Lentur dan Tidur Nyenyak

Tulang belakang kaku akibat duduk 8+ jam menyebabkan facet joint terkunci—nyeri tajam saat bangun. Cat-cow memobilisasi setiap vertebra, child’s pose meregangkan erector spinae. Penelitian di International Journal of Yoga menunjukkan…

Continue reading